नियमित रूप से समय पर सोने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ मिलते हैं। यह संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है, जैसे ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने की क्षमता। पर्याप्त नींद प्रभावी भावनात्मक विनियमन को भी बढ़ावा देती है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है। नियमित नींद के कार्यक्रम को प्राथमिकता देना समग्र स्वास्थ्य और दैनिक गतिविधियों के दौरान इष्टतम कामकाज में योगदान देता है। नियमित रूप से देर तक जागने से कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं। मुंबई स्थित सोमनोलॉजिस्ट डॉ. कृष्ण कुमार के अनुसार, देर तक जागने से कुछ प्रमुख बदलाव हो सकते हैं।
ध्यान और फ़ोकस:
ध्यान और फ़ोकस सहित संज्ञानात्मक कार्यों के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी मस्तिष्क की एकाग्रता, सूचना को संसाधित करने और निरंतर मानसिक प्रयास की आवश्यकता वाले कार्यों को करने की क्षमता को कम करती है। इससे उत्पादकता में कमी आ सकती है और काम या दैनिक कार्यों में त्रुटियाँ बढ़ सकती हैं।
स्मृति:
स्मृति समेकन के लिए नींद ज़रूरी है, जो अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना स्थानांतरित करने की प्रक्रिया है। अपर्याप्त नींद इस प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे नई जानकारी को याद रखना और संग्रहीत यादों को पुनः प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
निर्णय लेना:
निर्णय लेने और समस्या-समाधान से संबंधित संज्ञानात्मक कार्य नींद की कमी से प्रभावित होते हैं। व्यक्ति सही निर्णय लेने, विकल्पों का सही मूल्यांकन न करने और समस्या-समाधान कौशल में कमी प्रदर्शित करने में संघर्ष कर सकते हैं।
चिड़चिड़ापन:
नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और हताशा बढ़ सकती है। छोटी-छोटी परेशानियाँ ज़्यादा गंभीर लग सकती हैं और व्यक्ति ज़्यादा आक्रामक या रक्षात्मक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है।
मूड स्विंग:
नींद की कमी से मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे बहुत ज़्यादा उतार-चढ़ाव हो सकता है। यह व्यक्तिगत संबंधों और समग्र भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित कर सकता है।
तनाव:
लगातार नींद की कमी से तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जिससे दैनिक तनावों को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है और व्यक्ति अधिक अभिभूत और चिंतित हो जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य विकारों का जोखिम बढ़ जाता है:
अवसाद:
लगातार नींद की समस्याएँ अवसादग्रस्त लक्षणों से बहुत हद तक जुड़ी हुई हैं। नींद की कमी से उदासी, निराशा और गतिविधियों में रुचि की कमी की भावनाएँ बढ़ सकती हैं।
चिंता:
लगातार नींद की कमी से चिंता का स्तर बढ़ सकता है, जिससे व्यक्ति अत्यधिक चिंता करने और सामान्यीकृत चिंता विकार का अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण हो सकता है।
द्विध्रुवी विकार:
द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए, अनियमित नींद पैटर्न उन्मत्त या अवसादग्रस्त स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है, जिससे स्थिति और भी खराब हो सकती है।
भावनात्मक विनियमन में कमी:
Photo of sleeping young woman lies in bed with eyes closed.
भावनात्मक प्रतिक्रिया:
नींद से वंचित लोगों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। उनकी रोज़मर्रा की स्थितियों के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया बढ़ सकती है और उन्हें भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में संघर्ष करना पड़ सकता है।
आवेग:
नींद की कमी से आवेग बढ़ सकता है, जहाँ व्यक्ति परिणामों पर विचार किए बिना भावनाओं के अनुसार कार्य कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से पछतावा करने वाले कार्य या निर्णय हो सकते हैं।
यह भी देखें | नींद के स्वास्थ्य लाभ: गहरी, आराम देने वाली नींद बिस्तर पर बिताए घंटों से ज़्यादा मायने रखती है
बदला हुआ मस्तिष्क कार्य:
कार्यकारी कार्य:
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जैसे कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र विशेष रूप से नींद की कमी से प्रभावित होते हैं। यह योजना, संगठन और जटिल निर्णय लेने को बाधित कर सकता है।
भावनात्मक प्रसंस्करण:
मध्य मस्तिष्क का वह भाग, जो भावनाओं को संसाधित करने में शामिल होता है, नींद की कमी होने पर अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाता है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ बढ़ जाती हैं और भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
तनाव सहनशीलता में कमी:
तनाव प्रतिक्रिया:
नींद की कमी तनाव प्रतिक्रियाओं की सीमा को कम कर सकती है, जिससे व्यक्ति तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और स्वस्थ तरीके से तनाव को संभालने में कम सक्षम हो जाता है।
प्रतिरोधक तंत्र:
अपर्याप्त नींद के साथ, मस्तिष्क की प्रभावी प्रतिरोध रणनीतियों का उपयोग करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे मादक द्रव्यों के सेवन या परहेज जैसे अस्वास्थ्यकर प्रतिरोधक तंत्रों पर निर्भरता हो सकती है।
बिगड़ा हुआ निर्णय और जोखिम लेने वाला व्यवहार:
Long-haired young woman lying on white sheet in bed at home
निर्णय:
नींद की कमी से सही निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे खराब निर्णय लेने और संभावित रूप से खतरनाक व्यवहार की ओर अग्रसर होता है।
जोखिम उठाना:
बिगड़े हुए निर्णय और कम जोखिम मूल्यांकन क्षमताओं के कारण जोखिम भरे व्यवहार, जैसे लापरवाह ड्राइविंग या जोखिम भरे वित्तीय निर्णय लेने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
बाधित सर्कैडियन लय:
आंतरिक घड़ी:
सर्कैडियन लय नींद-जागने के चक्र, शरीर के तापमान और हार्मोन रिलीज को नियंत्रित करती है। अनियमित नींद पैटर्न इस लय को बाधित करते हैं, जिससे नींद में कठिनाई होती है और प्राकृतिक दिन-रात चक्र के साथ समग्र रूप से गलत संरेखण होता है।
स्वास्थ्य संबंधी निहितार्थ:
बाधित सर्कैडियन लय समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे चयापचय संबंधी विकार, हृदय संबंधी समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा कार्य जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह गलत संरेखण पुरानी थकान और सामान्य अस्वस्थता में भी योगदान दे सकता है।
