7 Expert Tips from a Spinal Surgeon to Ease Lower Back Pain Without Surgery
Deepak
पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक प्रचलित समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह पसलियों और कूल्हों के बीच के क्षेत्र में असुविधा या अकड़न की विशेषता है। पीठ दर्द विभिन्न कारकों जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, चोट, खराब मुद्रा या अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है। गतिहीन जीवनशैली, अनुचित उठाने की तकनीक, मोटापे या दोहराव वाली गतिविधियों में लगे लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अधिक खतरा होता है।
हालांकि गैर-विशिष्ट पीठ दर्द के कारण का निदान करना संभव नहीं है, फिर भी यह किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक्सप्रेस.को.यूके की एक रिपोर्ट के अनुसार स्पाइनल और ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. केन हंसराज ने कहा, “मैंने देखा है कि कैसे पीठ दर्द मेरे रोगियों को अपने जीवन में पूरी तरह से व्यस्त होने से रोकता है।
“प्रतिबंध की भावना बहुत ही हतोत्साहित करने वाली हो सकती है। दर्द के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, जो केवल पीड़ा को बढ़ाता है। दर्द का भावनात्मक घटक, विशेष रूप से लगातार पुराना दर्द, को कम करके नहीं आंका जा सकता है।”
यहाँ, डॉ. हंसराज अपनी युक्तियाँ साझा करते हैं जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
निष्क्रियता
हालाँकि, हो सकता है कि आप हिलना-डुलना बिलकुल भी पसंद न करें, लेकिन अपनी पीठ को ज़्यादा आराम देने से कोई फ़ायदा नहीं होगा। डॉ. हंसराज ने कहा, “शारीरिक स्तर पर, लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से पीठ दर्द बढ़ जाता है क्योंकि रीढ़ की हड्डी अकड़ जाती है, कमज़ोर हो जाती है और खराब हो जाती है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम पीठ की ज़्यादातर समस्याओं के लिए उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं।
“बिस्तर पर आराम करने और निष्क्रिय रहने के बजाय, नियंत्रित, वृद्धिशील व्यायाम अक्सर आपकी पीठ को ठीक करने, दर्द को कम करने और भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान प्रदान करता है।”
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आंदोलन का डर
डॉ. हंसराज ने कहा कि कुछ लोग अपनी स्थिति को और खराब करने से इतने डरते हैं कि वे अपनी पीठ की समस्या को अक्षमता की तरह मानने लगते हैं। “उनके डर के कारण वे शारीरिक गतिविधि के लिए मानसिक अवरोध पैदा करने लगते हैं। उन्हें संदेह होता है कि वे गतिविधि करने में सक्षम हैं और उन्हें चिंता होती है कि बहुत ज़्यादा हरकत करने से उनकी पीठ और ज़्यादा घायल हो सकती है और उनकी तकलीफ़ और बढ़ सकती है।”
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चिकित्सा
नए शोध से पता चला है कि दर्द पुनर्संसाधन चिकित्सा जो एक उभरता हुआ मनोवैज्ञानिक उपचार है जिसका उद्देश्य रोगियों को उनके पुराने दर्द के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने और इसे कम ख़तरनाक के रूप में देखने में मदद करना है, प्रभावी हो सकता है। उपचार काफी नया है, लेकिन यूके में फिजियोथेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक और ऑस्टियोपैथ इसे पेश कर रहे हैं, इसलिए ऑनलाइन दर्द पुनर्संसाधन चिकित्सा खोजें।
चलना
कुछ उच्च-प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों की हरकतें आपकी पीठ को परेशान कर सकती हैं, हालाँकि, एक साधारण सैर आपकी रीढ़ के लिए बहुत अच्छी हो सकती है। छोटी सैर से शुरुआत करें, फिर जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़ती है, धीरे-धीरे दूरी और तीव्रता बढ़ाएँ।
‘खराब’ मुद्रा
अलग-अलग मुद्राओं के बीच स्विच करना महत्वपूर्ण है ताकि अलग-अलग मांसपेशियों पर काम हो और उन पर दबाव पड़े। एक खास मुद्रा में रहने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं होता। हालांकि, लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने से दर्द हो सकता है। सरे फिजियो के चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट टिम एलार्डिस कहते हैं, “हमारी रीढ़ की हड्डी बहुत गतिशील होती है और उसे हिलने-डुलने की जरूरत होती है, इसलिए मैं लोगों को हर 20 मिनट में बैठने से उठने और एक से दो मिनट के लिए इधर-उधर घूमने की सलाह देता हूं। मुद्रा बदलने से भी मदद मिल सकती है, लेकिन उठना और हिलना-डुलना हमारी पीठ के लिए कहीं बेहतर है।”
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तैरना
जलीय व्यायाम बिना किसी प्रभाव के प्रतिरोध प्रदान करता है, कोर और अन्य मांसपेशियों को मजबूत बनाता है तथा रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाले बिना पीठ को स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है।
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धूम्रपान
डॉ. हंसराज ने कहा, “निकोटीन आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूद डिस्क में रक्त के प्रवाह को रोकता है जो आपकी कशेरुकाओं को सहारा देती है। रक्त प्रवाह में कमी रीढ़ की हड्डी के क्षय को बढ़ावा दे सकती है।”
